trening rano

no ten trening domatora to chyba raczej nie pociagne poki co ^^ kondyche mam nienajlepsza no w tej diecie wyzej staralem sie zeby bylo jak najmniej kalorii i weglowodanow, nie przeszkadza mi glodowanie mam brata dosyc koksa, ale on raczej nigdy nie mial problemow z waga zbytnio, jedynie byl chuderlakiem i pozadnie przymasowal i wyrzezbil, ulozyl [...]

Dzięki szefie Dzień IV Dzisiaj jak zwykle pobudka o 5:50 ,jak zwykle ciężko wstać .Rano siłownia później 20 min aerobów.Pierwszy raz dzisiaj piłem oliwe z kielicha i normalnie fakinszit } niedobre jak niewiem co. Posiłki weszły dosyć ok kotleciki z łopatki rewelacja :) Późnym popołudniem dzisiaj jeszcze kosiłem boisko piłkarskie kosiarką w tempie [...]

Dzień 11 Dzisiaj zrobiłem sobie zupke pomidorową z piersi indyka puszki pomidorów bvez skóry i ryżu ,wyszło pycha i do pracy wziołem zblenderowany twaróg z pomidorami czosnkiem i przyprawami + jogurt naturalny i niestety połowe musiałem wyrzucić bo za każdym łykiem zbierało mnie na chafty ,poprostu smak nie dlamnie.Dzień ogólnie jak co dzień, [...]

Po wstaniu rano wypij przynajmniej pół litra wody, a przed 2-3 godziny przed pójściem na trening pij szklankę wody 20-30 minut. Nawodnionym trzeba być na treningu, a nie po nim :D

Trening ogolnie nie jest zły, rozklad dni i partii mięsniowych standardowy. Pare bledow mozna by sie bylo doszukac, jak chociazby wg mnie robienie brzuch po treningu plecow - dolny odcienk kregoslupa jest wtedy juz mocno przeciążony więc na pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym [...]

Dzień 5 - 11.03.11. Dieta Posiłek I omlet: 50g płatki owsiane 25g WPC 15g rodzynki suszone 2,5 całego jajka 3 łyżki dżemu łowicz Posiłek II j/w Posiłek IV panga 50g ryż brązowy ogórek, pomidor Posiłek V kebab (mały) Posiłek VII 200g twaróg półtłusty 125g jogurt jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 [...]

to co powinienem jesc po treningu porannym o 7:30 ? mogą być płatki b:16 t:10 w:20 320kcal a do tego np. chleb zytni razowy b:3 t:1 w:22 110kcal albo zamiast chleba białko 30g no i mam problem bo wieczorem trenuje tenisa (koncze okolo 21-22) albo biegam(kończę o 20) i nie za bardzo mogę wpłynąć na to a spa chodzę 22-23 zależy o której muszę rano [...]

[...] chwilę obecną mam. Po wynikach skoczyliśmy z kumplami na piwko. maturzyści Dieta: Średnio bardzo – przede wszystkim mało jedzenia, te maturalne batoniki i brak po treningowego. 1.6 jajek, olej rzepakowy. 2.nectar, 2 snickersy, 1 mars. 3.schab, olej rzepakowy. 4.nectar, owsiane. 5.białko. Trening: FBW Wyciskanie na skosie w dół 60kg [...]

[...] w osiedlowym markecie, więc trzeba będzie częściej na zakupy zachodzić. Potem drugi dzień z rzędu pow****iałem się na babę z poczty i zaczęła się nuda, przerwana na chwilę treningiem, eh. BTW zrobiłem zestawienie fotki ze startu testu z obecną, lipy w podsumowaniu nie będzie. Fot sylwetki do końca już nie pokazuję. Jutro mam ognisko :pszczol: [...]

Dzień 35: Gram i palę papierosy. Po południu trening. Matka wytrzasnęła skądś płytę Anny Jantar bodajże, od kilku godzin jestem zmuszony słuchać, ale w sumie dobra muza. http://pl.youtube.com/watch?v=TyvNj3s8d-Y Dieta: Trzymana idealnie. Trzeba się ogarnąć w końcu. Trochę dużo papierosów dziś, jedyny mankament “diety”. 1.7 [...]

Dzień 3: Wstałem dość wcześnie, bo miałem na siłkę iść, ale nic z tego nie wyszło i trening po południu, szyba kąpiel, po treningowy i na wódkę, jako, że wszyscy trzej przepici to dość delikatnie. Potem jeszcze na dwóch, bo 3 odpadł.(tak, sprzedawca pozował do fotki) Nie wiem czy pisałem tutaj...wczoraj przyszły: Dieta: Trzymana, chociaż nie [...]

Miałem troszkę zaległości, gdyż nie opisałem piątkowego treningu. PIĄTEK (Nogi + Biceps + triceps) Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 15-12 Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4s. 15-12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s. 12-8 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s. 12-8 prostowanie przedramion na [...]

[...] barkach również zanotowałem lekki wzrost siły. Co widać w wyciskaniu hantlami. W wyciskaniu klęcząc muszę pilnować, by nie wypinać tyłka za bardzo. Dieta Bez zmian. Dziś po treningu w szatni 400g kefiru. W domu 5 jajek na twardo i talerz żurku. ;-)%-) Dodatkowe uwagi Przybrałem na masie. Ważyłem się dziś rano na czczo z opróżnionym pęcherzem [...]

[...] i coraz mniej rozumiem. Może mi ktoś wytłumaczyć jak nalezy dobrze trenować? Albo podać linka. Nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko rozkład w tygodniu. Jak lub czy łączyć trening siłowy z aero? W dziennikach czytam wyrywki ale nie mam ogólnego obrazu. I jak potraktować trening Capoeiry? Jest rozgrzewka z naciąganiem a potem np przez godzinę [...]

[...] jeśli gruntownie przestudiujecie zasady, jakimi rządzi się sportowa dieta. Tak to właśnie wygląda. Nikt wam nie ułoży odpowiedniego menu bez całościowej wiedzy o was, waszym treningu, indywidualnych predyspozycjach, konkretnym składzie diety i rezultatach jej stosowania. Będzie się mylić także wtedy, gdy nie będzie miał pojęcia jakie pokarmy [...]

Witam Od dziś po konsultacjach z trenerem zmieniliśmy trening, dietę i wszystko co z tym związane. Zmiany w diecie głównie opierają się na podziale odpowiedniej ilości tłuszczów i węgli w zależności czy mamy dzień treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak [...]

Ostatnio nie byłem za bardzo czasowy jeśli chodzi o wpisy. Mnóstwo zajęć i tak wyszło. Wczoraj (poniedziałek) zrobiłem fajny i prosty trening barków z Łukaszem Kaźmierczakiem - moim trenerem. Przez tydzień będzie w Ostrołęce i zrobimy kilka wspólnych treningów: Wyciskanie na dość nietypowej maszynie imitującej wyciskanie sztangi zza karku 6 serii [...]

Miało być dzisiaj bieganie ale wypadło mi parę spraw i zrobiłem trening w pracy. Mordercza składanka Knife. Zrobiłem 5 obwodów z 2 min przerwami między nimi. Je żeli chodzi o pompki spiderman to kalectwo jak ch...j, ale pierwszy raz robiłem plus mam problem z biodrami (stare dzieje) i utrudnione rotacje ze względu na st, krzyżowo biodrowe co też [...]

Wróciliśmy z championatem Niestety treningu w piątek nie było, bo mi się pociąg godzinę spóźnił Wróciłam dziś o 7 rano więc nawet miska nie ogarnięta, złapałam kilka owoców i 2 jajka do pracy, zaraz będę planować co dalej. No i dziś też pójdę na trening jak nie umrę ze zmęczenia do popołudnia No i na wyjeździe miska trzymana na 100%. Zmieniony [...]

Wyjeżdżam znowu na wystawę, ponieważ jadę z chłopem i będziemy nocować reumatycznie, to na kolację i obiad zamierzam jeść kurczaka lub ryby z warzywami w restauracji plus oczywiście lampka wina i jajka z wędliną i warzywami na śniadanie. Tym samym miska będzie czysta, ale z węglami tylko z owoców. Trening zrobię ten wytrzymałościowo-siłowy, ale [...]